PARA DORMIR MEJOR: ¿QUé DEBERíAMOS COMER ANTES DE IR A LA CAMA?
Lo primero que recomiendan los especialistas en nutrición antes de ir a dormir es una cena ligera. Para ello en la última comida del día podemos optar por proteínas, frutas, verduras o yogurt, que contribuirán a un sueño reparador. Unos vegetales cocidos que acompañen a un pescado o un pollo, serían la cena ideal. Sin embargo, aquí te dejamos otras opciones con los mejores alimentos para terminar el día:
Alcachofas: ricas en proteínas e hidratos de carbono. Con propiedades diuréticas y desintoxicantes a nivel hepático
Setas: contienen hierro, zinc y vitamina A. Poco calóricas y con alto contenido de agua
Calabaza y boniato: ricos en fibras y pobres en grasa
Berenjenas: diuréticas y digestivas y de fácil digestión
Zanahorias, acelgas, espinacas: ayudan a la eliminación de desechos favoreciendo la disminución de impurezas en la piel. Proporcionan vitamina A, esencial para el cabello, uñas, y piel
¿Por qué se recomienda una cena liviana?
Luego de cenar, la idea es que tarde o temprano nos vayamos a la cama a descansar, por lo que el cuerpo no va a estar activo como cuando hacemos ejercicio, sino por el contrario, va a entrar en un estado de reposo. Por eso, para ese momento del día especialmente, es mejor elegir alimentos que no sean pesados.
- Vegetales: se recomienda que estén cocidos y se hace una salvación con la lechuga, ya que esta última podría provocar gases. Para reemplazarla se puede optar en cambio por espinacas, kale, acelgas o rúcula.
- Proteínas: los preferidos de los expertos en nutrición son el pescado blanco o azul, o el pollo. También se puede optar por mariscos o huevos.
- Fruta: es más asertivo consumirla de mañana al despertar, pero también se puede comer a la noche
- Pasta y cereales: evitarlos, junto con el arroz y las legumbres.
- Infusiones para dormir: las más populares son la de manzanilla o de tilo